С чего начать снижение веса? Вот вам план!

Я подготовила для вас конкретный перечень шагов, который поможет начать работу по снижению веса самостоятельно и без вреда для вашего здоровья и психики

Мне часто задают вопрос: “С чего начинать снижение веса?”
Сюда же можно отнести вопросы о том, как начать менять своё питание или образ жизни.

Сегодня я подготовила для вас конкретный перечень шагов, который поможет начать работу по снижению веса самостоятельно и без вреда для вашего здоровья и психики.

Возьмите на себя ответственность за ту точку, в которой вы находитесь сейчас.

Важно! Именно ответственность, а не чувство вины. Вина здесь очень плохой помощник. Взять на себя ответственность — это значит понять, что только вы можете что-то изменить. Здесь же можно поднять вопрос вашей мотивации. А действительно ли вы сами хотите что-то менять? Почему? Или на вас давит чьё-то мнение? Ответьте себе честно на эти вопросы.

01
Выпишите положительные моменты таких изменений.

Если вы понимаете, что изменения вам действительно нужны, выпишите все положительные моменты, которые они за собой принесут. Здесь у каждого будет свой список. Главное, чтобы всё перечисленное в нём было для вас важным и значимым.

02
Определитесь, где вы будете получать нужную информацию.

Это должно быть 2−3 ресурса, не более. Множество ресурсов одновременно только создаст «кашу в голове». А вам нужна уверенность в своих действиях, чтобы получить хороший результат. Постоянные сомнения и изменения в подходе вам в этом не помогут.

03
Регулярно посещайте лечащего врача.

Если у вас есть хронические заболевания, регулярно посещайте лечащего врача. Учитывайте рекомендации врача при внесении изменений в образ жизни и рацион питания.

04
Ставьте реалистичные цели.

Цель снизить вес на 15 кг за 2 месяца не реальна и не безопасна! Помимо одной главной долгосрочной цели, поставьте себе несколько более простых краткосрочных. Например, главная цель: снизить вес на 10 кг. Краткосрочные цели: перестать пропускать приёмы пищи, добавить 400 г овощей и фруктов в рацион, каждый день гулять пешком не менее 30 минут, уменьшить количество сладкого до 3 конфет в день и др. Цели должны быть конкретными и достижимыми для вас. Отслеживайте достижение каждой краткосрочной цели. Хвалите себя за это!

05
Проанализируйте ваш текущий рацион питания.

Этот шаг очень важный! Только выполнив его, вы сможете понять, в каком направлении двигаться дальше. Ведите подробный дневник питания хотя бы 7 дней. Записывайте буквально всё, что вы едите и пьёте в течение этих дней. Можно использовать специальное приложение для этих целей. Далее оцените своё текущее питание: калорийность, белки, жиры, углеводы, количество приёмов пищи, промежутки между приёмами пищи, объёмы еды, разнообразие продуктов питания и др. Вы сможете наглядно увидеть, с чем из этого есть проблемы, и начать их исправлять.

06
Изучите свой образ жизни в целом.

Достаточно ли вы спите? Какой у вас уровень стресса в повседневной жизни? Присутствует ли в вашей жизни регулярная физическая активность? Ответив на эти вопросы, вы сможете узнать, что в образе жизни вам стоит изменить.

07
Определите, что может помешать вашим усилиям по снижению веса.

Например, мешает ли ваш график работы или поездок достаточной физической активности? Вы ловите себя на том, что едите сладкие продукты, потому что покупаете их своим детям? Часто ли ваши коллеги приносят на работу высококалорийные продукты, например пончики? Подумайте, что вы можете сделать, чтобы помочь преодолеть эти трудности.

08
На основе всех предыдущих шагов напишите подробный план действий.

На основе всех предыдущих шагов напишите подробный план действий. Формулируйте пункты в нём чётко и конкретно. Например, вместо “начать больше двигаться” пишите “ходить каждый день 30 минут”, вместо “есть больше овощей” пишите “добавлять 150 г овощей к ужину” и т.д. А дальше приступайте к выполнению пунктов из вашего плана. Постепенно вносите изменения в ваш образ жизни и рацион питания. Периодически оценивайте, какие части вашего плана работают хорошо, а какие требуют корректировки.

09
Награждайте себя за успехи!

Отмечайте, когда вы достигаете даже небольших целей, и гордитесь своим прогрессом. Используйте непищевые награды, такие как букет свежих цветов, спортивная прогулка с друзьями или расслабляющая ванна. Награды помогают поддерживать мотивацию на пути к улучшению здоровья!

10

И помните, что с помощью специалиста все эти шаги проходить намного проще. Если вы хотите снизить вес раз и навсегда, приходите ко мне на консультацию!